Постоянная тяжесть, дискомфорт или ноющая боль в пояснице частые появляются от сидячей работы, стресса и недостатка движения. Чтобы избавиться от мучающих ощущений нужно укреплять мышцы.

Эффективный комплекс упражнений не только укрепит мышцы кора и расслабит напряжённые зоны, но и улучшит осанку. Чтобы избавиться от боли в спине, опытные тренеры рекомендуют регулярно выполнять эти 5 эффективных упражнений.

1. «Кошка-корова»

Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами.
На вдохе прогните спину, поднимая подбородок (поза «коровы»).
На выдохе округлите спину и прижмите подбородок к груди (поза «кошки»).
Повторите 10–15 раз.

2. Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль тела.
Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь на 2–3 секунды.
Опуститесь и повторите 15–20 раз в 2–3 подходах.

3. Скручивание лежа

Лягте на спину, согните ноги, руки раскиньте в стороны.
Медленно опускайте оба колена в одну сторону, затем в другую.
Повторите 10–12 раз на каждую сторону.

4. Подъемы рук и ног на четвереньках

Встаньте на четвереньки.
Одновременно вытяните правую руку и левую ногу. Задержитесь на 2–3 секунды.
Поменяйте стороны. Сделайте по 10–12 повторений.

5. Растяжка подколенных сухожилий

Лягте на спину, вытяните одну ногу вверх и обхватите руками или ремнем.
Плавно тяните ногу на себя 20–30 секунд, затем смените.
Повторите по 2–3 раза на каждую ногу.

Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю и почувствуйте, как меняется ваше тело. Уже через пару недель регулярных тренировок спина станет подвижнее.