Чтобы убрать жир с бедер и сделать ягодицы более подтянутыми, не обязательно часами ходить в спортзал. Достаточно одного упражнения, которое задействует все тело и запускает процесс сжигания локального жира.

Это упражнение пришло из йоги и называется «мостик». Оно помогает работать мышцам ног, ягодиц, спины и нижнего пресса. А еще оно улучшает кровообращение и нормализует работу тазового дна.

Как выполнять:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Руки положите вдоль тела, ладонями вниз.
Медленно поднимайте бёдра вверх, напрягая ягодицы и бедра.
Задержитесь на несколько секунд, затем опустите таз обратно.
Повторите 10–15 раз.

Выполняйте каждый день, следите за питанием. Уже через пару недель вы заметите, что бедра стали ровнее, а одежда сидит лучше. Всего одно движение избавляет от «ушек» на бедрах — минус объем за 2 недели